Di masa pandemi, penting untuk berolahraga sekaligus memerhatikan pola makan yang sehat dengan mengetahui mana yang lebih baik, makan sebelum olahraga atau sesudah?
Hobi melakukan olahraga harus diseimbangi dengan asupan nutrisi yang baik. Oleh karena itu, menu makanan yang tepat jadi hal krusial ketika Anda sering berolahraga. Hal yang sering jadi pertanyaan adalah kapan waktu terbaik untuk badan menerima asupan nutrisi ketika Anda sering berolahraga?
Baca Juga: Mengenal Asuransi Mobil dan Manfaatnya
Lebih Baik Makan Sebelum Olahraga atau Sesudah?
- Imbal Hasil Investasi untuk Pemula
Sebuah penelitian dari Cambridge University menyebutkan bahwa pembakaran lemak lebih tinggi pada orang yang puasa atau tidak makan sebelum olahraga, sementara pada orang yang makan sebelum olahraga memiliki glukosa dan kadar insulin yang tinggi. Ketika Anda tidak makan sebelum olahraga, sebagian besar energi yang digunakan adalah dari pemecahan lemak di tubuh. Tubuh kita merespon lebih baik ketika berpuasa atau tidak makan sebelum olahraga dibandingkan makan sesudah olahraga. - Perhatikan Porsi Makan
Makan sebelum olahraga dengan porsi besar dapat menyebabkan lesu, tetapi makan sebelum olahraga dengan porsi sedikit pun juga dikhawatirkan tidak memberikan energi yang cukup saat olahraga. Porsi makan sebelum olahraga yang disarankan adalah makanan porsi besar dengan waktu makan 3-4 jam sebelum olahraga atau makanan porsi kecil atau cemilan dengan waktu makan 1-3 jam sebelum olahraga. Jika durasi olahraga anda lebih dari 60 menit, lebih baik konsumsi minuman dan makanan tinggi karbohidrat. Selain itu pilihan cemilan sehat untuk makan sebelum olahraga dapat berupa yoghurt, energi bar, biskuit gandum, pressed-juice, dan buah segar. - Minuman agar selalu terhidrasi
Sebelum olahraga, pastikan untuk memaksimalkan hidrasi dalam tubuh. Badan Anda harus mendapatkan asupan cairan yang cukup sebelum olahraga, saat olahraga, dan sesudah olahraga. Dengan begitu peredaran darah menjadi lancar dan fungsi tubuh tetap optimal sesudah olahraga. Minum secukupnya, jangan kurang ataupun terlalu banyak untuk menjaga kondisi badan agar tetap fit. Tetapi jika durasi olahraga anda lebih dari 60 menit, kami sarankan untuk mengonsumsi minuman berelektrolit, untuk mengontrol keseimbangan elektrolit tubuh.
Baca Juga: Manfaat Asuransi yang Sering Diabaikan
Menjaga Kondisi Tubuh Saat Olahraga
Jika tubuh masih selalu terasa sangat lelah walaupun sudah mendapatkan asupan yang tepat, maka perlu diperhatikan lagi intensitas dan durasi olahraga. Beri tubuhmu waktu untuk beristirahat dan jangan dipaksakan untuk olahraga secara berlebihan. Selain itu, kondisi kesehatan dan fungsi tubuh juga perlu dijaga dan dilindungi dengan baik. OVO I Proteksi juga menyediakan produk asuransi jiwa syariah PRUTect Care – Hospital Cash yang dapat memberikan manfaat rawat inap hingga Rp600.000/hari, manfaat cacat total hingga Rp18.000.000 dan meninggal dunia hingga Rp63.000.000. Cara mendaftarnya juga sangat mudah melalui aplikasi OVO dengan kontribusi mulai dari Rp8.000/bulan.
Yuk cek berbagai produk asuransi di OVO I Proteksi dengan klik di sini.
Baca juga artikel lainnya di OVO Cerdas Finansial
< Latihan Untuk Meningkatkan Kecepatan Lari
< Teknik Jatuh Dari Sepeda
< Apa Itu Asuransi?
< Manfaat Asuransi Jiwa dan Kesehatan
< Model Vespa Matic yang Populer di Indonesia
< Tempat Cuci Mobil Terdekat di Jakarta
< Perhatikan Hal Ini Sebelum Modifikasi Motor